Верхнюю (левую) руку поднимите вверх, развернув грудную клетку и живот вперед.
Сделайте опорную руку сильной от локтя до плеча и ключиц.
Вытолкните таз вверх хорошо опираясь на локоть и стопы так, чтобы таз был выше уровня ног.
Перевернитесь на правый бок и разверните предплечье (часть руки от ладони до локтя) параллельно узкой части коврика. Локоть и плечо должны находиться на одной линии.
Перед выполнением позы боковой низкой планки выполните позу сфинкса: разместив предплечья на коврике так, чтобы локти были под плечевыми суставами, хорошо вытяните верхнюю часть тела и задняя поверхность шеи.
Одна из лучших поз для укрепления мышц корпуса и глубоких мышц пресса. Стойка на предплечье позволяет убрать нагрузку с запястий которые, в силу своего строения, крайне уязвимы, особенно у женщин.
Половинная поза мудреца Васиштхи или боковая низкая планка.P
Ардха Васиштхасана | Минский йога клуб Yoga 108
Комментариев нет:
Отправить комментарий